[...] w redukcji pod MP min. -interwały lepiej na mnie działają niż zwykłe cardio -nisko tłuszcze a węgle wysoko -nabiał nie wpływa źle na moją formę (jadłem czasami 0,5kg twarogu+serki wiejskie) -cardio robione na czczo jakoś znacznie nie poprawiło formy jedynie oszczędzałem czas w ciągu dnia :-P Dalsze plany: Dzisiaj jem,jutro Low Carb, pyknę sobie [...]
[...] na luz. Noga z boku po lekkim ładowaniu %-) /SFD/2016/11/13/d1bb6cab799d4b58a9aba3a3f7bb8bc4.jpg Jutro off więc Low Carb,z rana wlecą Owsiane+Banan+Jogurt Jogobella 0%+2 serki wiejskie a później to jeszcze nie wiem %-) Dieta 1. Omlet (Budyń,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,otręby owsiane,jabłko)+sos z WPC i jogurtu naturalnego 2. Ryż (110g) [...]
[...] samo mięso praktycznie. Rzec jasna w wypisce brakuje warzyw. Nie ma też kakao uwzględnionego(ok.20g) bo zapomniałem o nim ;-) Kuźwa znowu tych kalorii naj**ałem... chyba te serki wiejskie w opakowaniach 500g to nie jest najszesliwszy pomysl ;-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98a3d882f1a64ae6aa0577fab5940584.png Zmieniony przez - Killing232 w dniu [...]
[...] jest moim ostatnim rarytasem, który pozwalał ślicznie dodawać białko niewielkim kosztem tłuszczu. Uwielbiam twaróg z truskawkami zmiksowany na konsystencje jogurtu oraz serki wiejskie z dzemem niskosłodzonym. To do lektury polecam: www.rippedbody.jp (ostatni artykuł traktuje o obliczaniu zapotzebowań niestety kalkulacje i matematyka w tej [...]
[...] wszystko, bardzo dobrze wyposażona siłownia Dieta : i tu jest problem. bo jem rzeczy z pewnej grupy produktów - tj. ryby, owoce morza, baaardzo dużo warzyw, nabiał (chudy) - serki wiejskie i twarogi, jogurty 0%, otręby (niestety w dość dużej ilości), zupy. nie jem mięsa i to raczej się nie zmieni :} ogólnie staram się ograniczać węglowodany do [...]
[...] jakoś :) ). Soków raczej nie pij, lepiej zjeść pomarańcza / banana / jabłko w formie stałej. Nabiał jak najbardziej ok, jeżeli nie odczuwasz żadnych dolegliwości. Kefiry, serki wiejskie, twarogi - tylko bez mleka w proszku, znowu krótki skład (zwykle tylko 2 składniki: mleko i jakieś kultury bakterii). Trzymaj się zasady: wszystko WOLNO, nie [...]
Mam 18 lat 174 cm 73 kg ćwiczę od 2 miesięcy skończyłem 300g kreatyny zaczynałem ćwiczyć z waga 64,5 kg diety nie trzymam staram się jeść dużo głowie śniadanie 2 serki wiejskie bułki lub jajecznica 6 jajek w szkole 6-8 kanapek potem obiad po siłowni 2 torebki ryżu i 2 piersi z kurczaka na kolacje jajka. Wymiary biceps - 34, udo - 56, przedramie - [...]
[...] mam siły , rano jeszcze musze pomagac w sklepie takze, obecnie staram sie kreci aero i czasmi trening FBW co do miski to rano zawsze jest placek owsiany , potem kurczak , serki wiejskie i na tym bazuje , wiem , ze idealnie to nie wyglada ale po prostu brak czasu na tp wszystko , jak juz wszystko sobie ułoze to postaram sie to wrocic , w [...]
taki przykładowy jadłospis na mojej redukcji: na śniadanie 6 jaj sadzonych, na dwu łyżkach oliwy, serek wiejski i chlebek robiony z otrąb owianych z serkiem homeginzownaym, przyprawami i pieczarkami drugie śniadanie 2 serki wiejskie light, duża papryka, orzechy (migdały albo włoskie) obiad 1 duszona pierś z kurczaka (2 łyżki oliwy) 200g, brokuły, [...]
[...] spożywczą i żeby strat nie mieć wystawiają produkty z kończącą się datą przydatności. Np taki serek który ma jeszcze 5 dni kosztuje dzis 70gr. Jutro będzie już po 50 pewnie. Mleko łaciate w butelce 2% 1l 90gr. Takie produkty tak naprawde są zdatne do spozycia i 2 miesiace po dacie. Zawsze poluje na serki wiejskie piątnicy 500g za 2.50 ;-)
wiem, ale mowie jak jest. w pracy wszystki prod sa trzymane u mnie w odpowiednich temp i specjalnie zostawia sie serki wiejskie, twarogi, keczupy i laboratorium firmowe bada, czy po terminie prod sie rozklada itp. Badania dały wynik pozzytywny, ale warunek jeden: odpowiednia temp